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Comment lutter contre le stress

Le stress est l’ennemi absolu du dos car il peut entrainer des tensions musculaires qui vont entraver le bon fonctionnement de la colonne, la mobilité étant alors dégradée. Mais comment lutter efficacement contre le stress ? Pas facile, mais pas impossible non plus.

Le stress est un mécanisme de défense de l’organisme qui est indispensable à notre survie. En cas de danger, le stress génère une poussée d’adrénaline pour fuir ou combattre. Mais les changements chimiques et physiologiques qui s’opèrent dans notre corps en cas de stress ne sont pas fait pour durer. Le stress est une réaction qui doit être de courte durée. Si l’on est stressé en permanence, on va détruire son organisme (mal de dos, problèmes de peau, ulcère, …).

Notre vie moderne entraine un stress incroyable au quotidien (temps de transport, travail dénué de sens, problèmes de couple, perte de liens sociaux, solitude, …). Il est possible de lutter contre certaines de ces causes par un changement de vie : trouver un travail plus proche, changer de compagne ou de compagnons, se faire des amis, … Mais certaines causes de stress que l’on peut qualifier d’externes sont plus difficiles à gérer (perte d’un proche, divorce, maladie, …).

C’est véritablement l’état d’esprit qui permet de faire la différence dans les causes externes. Car si certains évènements qui se produisent dans notre vie sont incontrôlables, notre réaction à ces évènements est contrôlable. Sans tomber dans la facilité en donnant le conseil de rester positif, voir la vie sous son meilleur angle aide à diminuer son stress. Les gens qui ont une vraie foi religieuse encaissent souvent mieux certains problèmes difficiles de la vie, ce qui montre que la manière de penser peut faire la différence.

Attitude détendue

Il faut donc dans un premier temps, reprogrammer sa manière de pensée pour diminuer le stress. Mais la deuxième manière de lutter contre le stress peut être aussi physique. On sait par exemple que le sport génère des endorphines qui entrainent une sensation de bien-être. Lorsque l’on souffre du dos ou d’un lumbago, il n’est pas vraiment indiqué de faire du sport (à part la marche et un peu de natation) mais on peut aller au sauna, ce qui entrainent les mêmes effets. Couplé à des exercices de respiration pour se calmer on peut donc agir sur le corps directement pour lutter contre le stress.

Pour ma part, voici ce que je pratique régulièrement :

  • exercices de respiration abdominale en essayant de vider mon esprit,
  • 2 séances de sauna par semaine,
  • marche à pied avec l’esprit libre en observant mon environnement,
  • changement d’état d’esprit autant que faire ce peut (c’est la partie la plus difficile en fait).

A noter aussi que j’essaie depuis quelque temps (avec un certain succès) la stimulation de certains points d’acuponcture.

Il est important d’insister sur le fait que changer sa vie peut avoir un impact énorme sur son stress. Nos choix de vie peuvent générer, accroitre ou limiter notre stress et ce sont pourtant nos choix, il n’y a aucun facteur extérieur. Il faut donc lorsque l’on a une tendance à stresser facilement, choisir la vie la plus adaptée à notre état. Faire plusieurs enfants et prendre un crédit sur 25 ans avec sa femme avec laquelle on ne s’entend déjà pas par exemple et qui rêve d’une maison à la campagne, c’est être sur de mal finir … Non ce n’est pas de la caricature, j’ai des exemples ! Pour limiter son stress il est important de faire les bons choix de vie.

{ 4 commentaires… add one }
  • Nathalie 10 juin 2013, 9 09 54 06546

    Je veux bien vous croire car suite à une rupture qui m’a fait beaucoup de mal, j’ai eu des problèmes de peau et aussi des problèmes de douleurs lombaires importantes. Le médecin m’a donné des antidépresseurs pour me calmer un peu et des séances de kiné, mais j’ai toujours mal au dos et je ne sais pas quoi faire. Je suis très tendu et en lisant cet article j’ai peut être un peu mieux compris que mon état mental a eu une influence sur mon dos. Je ne faisais pas forcement le lien entre les deux.

    C’est très dur en effet de lutter contre le stress, car j’ai « perdu » quelqu’un qui comptait beaucoup pour moi et il faut que j’en fasse le deuil.

  • Jay Malaudos 11 juin 2013, 12 12 26 06266

    @Nathalie :

    Décès, divorce, rupture sont des grandes causes de stress et cela explique en effet surement une partie de tes problèmes. Moi j’avoue que le sauna m’a fait vraiment du bien pour me détendre et mettre de coté tout le stress engendré par ma situation personnelle. Je recommanderais donc de trouver une salle de sport et de faire 2 séances par semaine.

    Oui, l’état mental joue un rôle énorme sur la santé de notre corps et il faut faire un grand travail sur soi-même pour combattre intelligemment le stress. Le stress détruit le dos, la peau et l’estomac selon les constations que j’ai pu faire pour moi et dans mon entourage.

  • Melu joceline 9 décembre 2016, 9 09 55 125512

    Mais que faire quand on est complètement bloquée et que l on ne peut même pas supporter d être debout ?
    Malgré tous les médocs ???

    • Jay Malaudos 19 janvier 2017, 10 10 08 01081

      @Jocelyn :

      Normalement après une cure d’anti-inflammatoires on doit quand même pouvoir tenir debout même avec la douleur et marcher un peu. Si on y arrive toujours pas et que l’on est cloué au lit après 2 semaines, malheureusement c’est hôpital direct. Il est possible qu’un nerf soit lésé ou autre. Mais même bloqué dans un lit il faut « bouger » (ses autres membres), contracter un peu certains muscles, pour ne pas complètement sombrer physiquement en fait.

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