Le sauna fait partie de l’arsenal pour lutter contre le mal de dos, je dirais même que c’est un must que je suis en train de tester. Car la chaleur, c’est l’ami du dos contracturé.
Le sauna nous vient des pays nordiques. C’est une petite cabane en bois dans lequel la température est très élevée. Dans un sauna règne une chaleur sèche comprise entre 70 et 95 degrés. Autant dire qu’à ces températures, les muscles ont vite fait de se relâcher et c’est bien le but. L’assouplissement des muscles n’est pas le seul effet positif du sauna qui permet aussi de chasser le stress tout autant qu’une séance de sport. Le sauna est très intense niveau cardiaque, et il est d’ailleurs à déconseiller aux personnes fragiles du cœur, aux femmes enceintes, aux personnes atteintes d’hypertension et de problèmes veineux.
Suite à mes problèmes de dos (lumbago causé par une hernie discale), je me suis inscris dans un club de gym, juste pour profiter du sauna pour l’instant. Et c’est plutôt convaincant niveau détente. Le sauna est à 70 degrés soit dans la fourchette basse de température. On peut s’allonger sur sa serviette, mais même à 70 degrés le bois est vraiment très chaud. Je reste donc assis même si ce n’est pas la position la plus confortable pour moi. Normalement, il est préférable d’être nu; mais dans un sauna mixte ce n’est bien entendu pas possible (ou alors ce n’est pas que du sauna …), donc je garde mon maillot de bain.
Quand on est nouveau, il est intéressant de connaitre le protocole d’utilisation du sauna car on ne peut pas faire n’importe quoi. Bien entendu il ne s’agit pas d’y rester des heures car les effets sur le corps serait alors désagréables. Une séance peut être envisagé ainsi :
- Passage sous une douche chaude ou l’on se savonne pour avoir une peau bien propre. Ce passage évite aussi le choc thermique assez violent.
- Premier passage dans le sauna d’une durée variant de 15 minutes. Il faut s’assoir sur sa serviette pour éviter de se bruler et faire attention aux objets métalliques qui risquent de nous bruler (bagues, chaines, collier, clés).
- Sortie pour une bonne douche fraiche et pour prendre un petit verre d’eau. En effet pendant le sauna, on perd énormément d’eau et il faut vraiment penser à bien s’hydrater.
- Deuxième passage dans le sauna d’une durée de 15 minutes également.
- Sortie encore et pour les plus courageux y retourner une troisième fois.
Une telle séance de 30 minutes avec deux passages dans le sauna me semble suffisante pour ne pas trop stresser l’organisme car c’est très épuisant. Je suis détendu mais surtout fatigué après une séance. J’envie ceux qui ont un sauna chez eux (oui c’est possible dans une maison !) et qui pratique cette activité avant d’aller se coucher.
Petite astuce au passage, le sauna comprend en général 2 « étages », la partie haute étant la plus chaude, donc pour ceux qui supportent moins mieux la chaleur, restez sur le premier niveau.
Bonjour,
Je suis bien d’accord ! Le sauna c’est vraiment excellent mais pas seulement pour le dos. J’avais l’habitude (moins maintenant) d’aller dans une salle de sport poussé par ma femme car j’avais grossi et j’avais de temps en temps des douleurs dans le dos. Un peu de musculation (ça m’a rappelé ma jeunesse ou j’étais sportif). Puis un jour un habitué du club m’a parlé du sauna et de ses bienfaits !La salle a un tout petit sauna (enfin une cabine) et j’ai donc essayé. Je peux dire que je suis sorti de là en sueur, je suis rentré chez moi et j’ai dormi comme un bébé. Depuis, j’en fais 1 fois par semaine et je me sens vraiment mieux physiquement mais aussi mentalement, ça calme vraiment.
Ayant perdu par la suite 10kg, je n’ai quasiment plus mal au dos et je continue à faire du sauna. Sans doute que ça a aidé pour le dos, mais pour moi ça m’a surtout permis de mieux dormir. Je ronfle moins mais je pense que ça doit être plus lié à la perte de poids ?
Guy
@Guy :
Le sauna c’est extraordinaire pour détendre les muscles contractés et faire du sport sans sport (car le rythme cardiaque s’accélère et on sue pas mal). Aller en salle de sport pour le sauna est une bonne idée car en institut/SPA le prix est trop élevé. Pour ceux qui ont de la place on peut aussi acheter un sauna (quel luxe) comme le font les finlandais qui sont très nombreux à en avoir un à la maison. Les prix pour un petit sauna finlandais varient de 2000 à 3000 euros donc c’est raisonnable par rapport aux bénéfices santé que l’on peut en attendre. Je parle de sauna finlandais par rapport au sauna infrarouge dont je ne sais pas si on peut lui prêter les mêmes vertus mais dont le prix est plus abordable (entre 1000 et 2000 euros).
Plus de mal de dos du tout ! Quel chance mais je suis sur en même temps que la perte de poids a jouté un rôle très important dans la disparition de tes douleurs. C’est donc un message d’espoir et un encouragement à maigrir.
Cet article m’a donné envie d’essayer le sauna. Je vais me renseigner dans une salle de gym pour voir s’il y en a car c’est vrai que la chaleur ça fait du bien. J’utilise une bouillotte bien chaude pour soulager le bas de mon dos ou mon cou quand je ressens des douleurs.
Et puis avec le protocole que vous décrivez, je saurais aussi comme faire avec le sauna. Moi je pensais qu’on y restait plus longtemps et que la température était moins élevée.
Merci pour l’information pleine de chaleur !
@Marie :
Oui le sauna c’est vraiment bien, c’est du sport sans mouvement et surtout une chaleur bienfaisante qui permet de décontracter les muscles. Je pense que la lampe à infrarouge peut aider aussi, celle que le kiné utilise pendant qu’il trait un autre patient pour augmenter ses revenus … Au passage, évitez ce genre de « professionnel ».